Γιατί συμβαίνει τόσο συχνά όσο περισσότερο προσπαθούμε να αλλάξουμε τόσο περισσότερο κολλάμε; Πολλοί άνθρωποι έρχονται στη θεραπεία πιστεύοντας ότι πρέπει να διορθώσουν τον εαυτό τους, να εξαλείψουν το άγχος και να αναγκάσουν τον εαυτό τους να νιώσει αυτοπεποίθηση. Όμως ένα από τα μεγαλύτερα ψυχολογικά παράδοξα είναι ότι η αληθινή αλλαγή ξεκινά με την αυτο-αποδοχή.
Αυτή η ιδέα είναι επίσης γνωστή ως το Παράδοξο του Ρότζερς: "Το παράξενο παράδοξο είναι ότι όταν αποδέχομαι τον εαυτό μου ακριβώς όπως είναι, τότε μπορώ να αλλάξω." (Καρλ Ρ. Ρότζερς, On Becoming a Person: A Therapist’s View of PsychotherapyΑυτό ευθυγραμμίζεται με τη βασική αρχή στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία & τη Σχηματοθεραπεία: όσο περισσότερο αντιστεκόμαστε στις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, τόσο πιο δυνατά γίνονται συνήθως. Αν έχετε νιώσει ποτέ ότι δίνετε μια ατελείωτη μάχη ενάντια στον εαυτό σας, ίσως είναι καιρός για μια διαφορετική προσέγγιση.
ΓΣΘ: αλλάζοντας τον τρόπο που σχετιζόμαστε με τις σκέψεις μας.
Η αλλαγή δεν προέρχεται από την επιβολή θετικότητας ή την καταστολή αρνητικών σκέψεων– προέρχεται από την αναγνώρισή τους χωρίς κριτική και την εκμάθηση ενός διαφορετικού τρόπου αλληλεπίδρασης μαζί τους, καθώς και από την αλλαγή της οπτικής σας με ρεαλιστικό τρόπο.
Σχηματοθεραπεία: Θεραπεύοντας βαθιά ριζωμένες πεποιθήσεις.
Η Σχηματοθεραπεία εμβαθύνει στις βασικές πεποιθήσεις που μας κρατούν παγιδευμένους στην αμφισβήτηση και την αυτοκριτική. Αυτά τα σχήματα αναπτύσσονται συχνά στην παιδική ηλικία και επηρεάζουν τον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας και τον κόσμο. Το κλειδί είναι η αναγνώριση, η κατανόηση και η σταδιακή θεραπεία αυτών των μοτίβων μέσω της αυτοσυμπόνιας.
Γιατί η αυτο-αποδοχή οδηγεί σε πραγματική αλλαγή;
Χρειάζεται να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το πώς αυτό οδηγεί στην αλλαγή:
- Λιγότερη αυτοκριτική: μαθαίνετε να αμφισβητείτε τον εσωτερικό σας κριτή αντί να ελέγχεστε από αυτόν.
- Περισσότερη συναισθηματική ισορροπία: σταματάτε να αντιδράτε από φόβο και αρχίζετε να ανταποκρίνεστε με σαφήνεια.
- Ισχυρότερη αυτοεκτίμηση: σταματάτε να κυνηγάτε την εξωτερική επιβεβαίωση και αρχίζετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας.
Το Παράδοξο; Όταν σταματάτε να επιβάλλετε την αλλαγή, η αλλαγή συμβαίνει πιο εύκολα.
Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε σε αυτό το ταξίδι:
- Εντοπίστε και αναδιαμορφώστε μη βοηθητικά μοτίβα σκέψης και πεποιθήσεις.
- Αναπτύξτε πιο υγιείς, πιο προσγειωμένες και γεμάτες αυτοσυμπόνια προοπτικές.
Δημιουργήστε μια διαρκή αλλαγή που δεν αφορά την αντικατάσταση αρνητικών μοτίβων και σκέψεων με επιφανειακή θετικότητα, αλλά μάλλον την ενασχόληση μαζί τους με έναν πιο προσαρμοστικό και ισορροπημένο τρόπο.
